失眠了的患者该如何自我调理

　　失眠了我该怎么办?这已经是很多失眠患者呼吁的。失眠是常见的睡眠障碍。一般是由于身体原因、环境原因、神经精神疾病等引起的。表现为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦，醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡，严重影响工作效率或学习。对于这样的失眠，往往很多人都不知所措，那么，失眠了的患者该如何自我调理呢?听听专家的建议。

　　失眠的自我调理法:

　　1、注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。

　　2、不要太计较睡眠的量，对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。

　　3、让床只发挥睡眠的功能。一个好的睡眠者，往往是“头只要一挨枕头就能入睡”，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以至于形成了条件反射。

　　4、放松自己。睡前应避免从事刺.激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能放松身心的活动，如洗个热水澡，读些报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。

　　失眠了的患者该如何自我调理？温馨提醒：失眠吃安眠药是很多人选择的一种方式。其实，药物都有一定的副作用，能不用尽量不要服用，有些轻度的失眠，通过自我调节，改变一下生活作息习惯是可以调理好。