南京看失眠专科医院_失眠吃什么好

　　现如今人们的睡眠质量越来越差了，得不到充足的睡眠就会引发各种不良反应的发生，一觉睡到天亮成了这群人难以奢侈的事情。可见正常的睡眠对于人们的重要性，为此，还需要及时采取一些方法来进行调整才行，那么具体，南京看失眠专科医院_失眠吃什么好呢?下面就一起来看看吧。

　　可以改善睡眠质量的食物

　　一、全麦食物。全麦食物富含膳食纤维，能均衡地满足身体营养需求，有效保证血糖水平稳定。晚餐一晚糙米饭或几块黑麦面包，能有效助眠。

　　二、南瓜籽。南瓜籽富含镁元素，镁能放松肌肉，促进大脑分泌能调节睡眠的褪黑素，有效改善睡眠。可每天来一把南瓜籽，另外，绿叶菜和豆类食物也富含镁，也可多食用。

　　三、椰子汁。无任何添加剂的椰子汁富含电解质镁、钙、磷、钾，对人体体液起到平衡的作用，使肌肉、神经系统保持放松的状态，若电解质失衡，容易出现夜间抽筋情况，从而打破睡眠节律。

　　四、樱桃。有研究发现，仅仅一杯樱桃汁已含有足够的褪黑素，能产生健康的睡眠反应，轻松入睡。

　　五、牡蛎。牡蛎含有丰富的微元素锌，锌在色氨酸转化为血清素和褪黑素中起着重要的作用。除了牡蛎，全谷类食物和坚果等都富含锌元素，多摄入能有效提高睡眠质量。

　　六、鸡肉。鸡肉不但含有丰富的色氨酸，也是锌和维生素B6的主要来源，这些营养素都能帮助人体产生褪黑素。特别提醒的是，晚餐不宜使用过多鸡肉，以防摄入蛋白质过多有负担，致入睡困难。

　　七、牛奶。奶制品还有大量的钙质，有研究发现，体内含钙量不足会直接影响睡眠质量，因此，睡眠喝一杯牛奶能帮助睡眠。此外，菠菜、杏仁等食物均富含钙质，可适当摄入。

　　南京看失眠专科医院_失眠吃什么好?这些都是可以帮助改善睡眠质量的食物，当发生失眠状况时候，大家不妨先采用这些方法来尝试着调整一下，不能一失眠就吃安眠药，这样容易出现依赖性，同时还会出现头晕头痛情况。