我们通过哪些生活细节可摆脱失眠呢

　　我们通过哪些生活细节可摆脱失眠呢?提起失眠症，想必大家都不会陌生的，多少都会有睡不着的时候，只是情况轻重度不同而已。专家指出，尤其是神经衰弱患者，更容易出现晚上睡不着，白天昏昏欲睡的情况。那么，晚上睡不着怎么办，怎样进行自我调理 专家表示：对于神经衰弱、失眠症等引起的晚上睡不着的情况，很多生活小细节足矣改善其病情。那么我们通过哪些生活细节可摆脱失眠呢?

　　专家表示，应对失眠的改善方法：

　　1。合理利用光照睡个好觉。早上醒来是接受太阳沐浴，创建一个良好的生物钟，但晚上避免强光。

　　2。困了再去睡觉，不要太在乎睡觉时间，如果你的脑海中想的都是如何入睡，反而睡不着觉。如果过早上床，无法入睡，应该起床，放松，等想睡了在上床睡觉。

　　3。失眠每天固定的时间起床，即使是星期天也不睡懒觉。

　　4。睡前避免刺激性食物，试着放松自己。睡前4小时避免咖啡因的摄入，比如喝浓茶，咖啡，睡觉前1小时不吸烟。可以阅读，听音乐，泡热水澡，闻一些可以放松自己的香气，或者做一些肌肉放松训练，有助于睡眠。

　　5。睡眠时间有很大的个体差异，只要你不白天昏昏欲睡，这表明你睡眠时间就足够了。而且睡眠的持续时间也将变化与季节的变化，和年龄的增长发生变化。所以，不要受制于必须每天睡八小时。　长期失眠的危害，较严重的是增加患各种疾病的风险，如心脏病、高血压、阿尔茨海默氏症、更年期综合症、抑郁症和焦虑症。

南京抑郁症医院温馨提示：对于已经出现失眠的人，要注意保证良好的生活习惯和学会自我调节。首先要保证睡眠时间，平时注意给身体补充水分和维生素，避免长期处于高温环境，适当增加体育运动，如游泳、散步等，对驱赶不良心态非常有效。此外，还要学会释放压力，放松精神。找人说出心中的烦恼，和家人聊天找朋友诉苦，都可以发泄不良情绪。南京抑郁症医院特设专家在线咨询和免费热线4000505830 。