改善睡眠质量的好方法都有哪些

　　虽然现在的生活不愁吃穿，但是失眠成为了人们普遍存在的问题，很自然就会影响到身体以及日常生活，工作。所以下面介绍一下改善睡眠质量的好方法都有哪些，专家接下来详细的介绍。

　　1、睡觉前可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡。特别不要和浓茶、咖啡之类让大脑兴奋的饮料。

　　2、睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转。

　　3、睡眠不好的，可以睡觉前半小时，进行浸泡浴缸，充分洗1个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠。

　　改善睡眠质量的好方法都有哪些？温馨提醒：如果一旦出现晚上失眠的情况，就要及早进行调理和治疗。