南京如何治疗老年人失眠

　　老年朋友失眠是比较容易遇到的事情，近些年失眠症的频繁出现给患者带来了很多的不安，生活和工作也带来了一定的困扰，如不尽快的进行调整或者是在意病情的治疗的话，就会导致病情的不断加重。那么，南京如何治疗老年人失眠呢?下面我们看一下专家是如何讲解的。

　　一，注意睡姿也是治疗老年人失眠的有效方式。右侧卧可有利于肌肉组织松弛，疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。右侧卧过久，可调换为仰卧。舒展上下肢，将躯干伸直，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。

　　二，老年人失眠跟选择卧具也有关系。为避免失眠，应以选择木板床为宜，上垫床褥，宜柔软、平坦、厚薄适中，过厚易引起虚热内生，过薄则易受寒气外袭，都令人夜寐不安。床上用品如，被子、床单、枕头均须整洁，使人感到舒适。枕头宜有适度弹性，如木棉枕、稻草枕、蒲绒枕、散泡沫枕等，都更能帮助老年人尽快入睡。

　　三，老年人治疗失眠，其实有很多注意的地方和年轻人一样。睡前精神不要过兴奋紧张，晚饭不要吃太多，少喝水以免起夜影响睡眠等等。

　　四，治疗老年人失眠的重要方法，就是要养成有规律的作息习惯。调节睡眠时间，睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好。可视自己的体质、生活习惯自行调节。60～70岁一般睡7～8小时，70～80岁6～7小时，80岁以上6小时便可(包括午间休息1小时左右)。

　　五，给卧室营造一个适宜睡眠的环境。应保证卧室安静、清洁舒适。卧室保持光线黑暗和安静，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过高过低。睡前开窗通气，让室内空气清新，氧气充足，更有效的预防老年人失眠。

　　南京如何治疗老年人失眠？温馨提醒：老年朋友们较好多去户外做一些适量的体育运动，是对于老年失眠治疗比较不错的方法。但是不要在黄昏或比较晚的时分去做运动，因为这样会刺激老年朋友的心血管和神经系统的，特别容易使人出现神经的兴奋，反而让人更加容易的清醒，导致失眠是正常不过的。